Witam, Jestem tu nowy i witam serdecznie wszystkich :) Mam 170 cm wzrostu i ważę jedyne 60 kg. Niestety mimo małej wagi mam otłuszczoną dolną partię ciała (uda, pośladki). Prócz jazdy na rowerze, chciałbym zastosować jakąś odpowiednią dietę. Czytałem odpowiednie wątki załączone na forum, jednak obliczanie tych wartości jest dla mnie dość [...]
Witam, To mój pierwszy post jaki postanowiłem napisać po przeczytaniu masy materiałów z tego forum. Problemem nie jestem ja sam lecz moja mama. Wazyła 70kg w momencie kiedy zaszła w ciążę a wcześniej ważyła ok.60kg więc różnica spora. W momencie kiedy była w ciązy ważyła 78kg i kiedy urodziła spadło z powrotem do 70kg. Niestety cięzkie prace po [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcje tłuszczu i mam pytanie czy dobrze dobrałem jedzenie i czy w dobrych porach i proszę o ewentualne porady i poprawę. OBIAD jem zawsze o godz.14 niestety jem go na stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu. KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]
Witam jest jakiś środek na apetyt ? Kiedyś zakładałem tutaj temat , że ciężko jest u mnie z jedzeniem a teraz to już w ogóle ( kiedyś jak masowałem potrafiłem dziennie bez problemu zjeść 3500kcal ) teraz ciężko nawet 2500 wrzucić oczywiście jedzenia dobrego z diety nie żadnych chipsów. Wcześniej radziliście by zwiększać jedzenie co np.tydzień ale [...]
W wielu artykułach w internecie czy programach TV pojawia się informacja, że biała mąka i pieczywo z niej wytworzone to czyste zło, ponieważ składa się głównie z cukrów prostych. Jednak w składzie mąki 72% to skrobia, która jest wielocukrem. Cukrów prostych prawie nie ma. Jedyne, czym mąka biała różni się od razowej to ilość błonnika, który jest [...]
Witam, otóż chciałbym powrócić na siłownię i zrobić "masę" :). Chciałbym Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc! Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę [...]
[...] być więcej) Sałatka Kroimy wszystkie warzywka w kostke, tuńczyka odsączamy wrzucamy warzywa do miseczki, tuńczyka też, mieszamy rozdrabniając tuńczyka, pieprzymy (jedzenie) i dodajemy sosu, mieszamy dokładnie (można dodać oliwy ale je tego nie próbowałem) Wartości (z jednej puszki tuńczyka) B 33.75g W Tyle co z warzyw i sosu (koło 10g) T [...]
Witam, jestem nowy na forum, przejdę od razu do rzeczy :) Mam 175cm wzrostu i ważę przy tym ok 84 kilo. Przyznacie, trochę za dużo, denerwuje mnie mój beczkowaty brzusio... Wakacje sprzyjają ruchowi, więc i ja chciałbym zrobić coś dla siebie. Prosiłbym Was o pomoc... Jestem astmatykiem, choć choroba nie jest mocno zaawansowana, większy wysiłek [...]
Witam. Dzisiaj na siłowni spotkała mnie irytująca sytuacja,podczas pakowania rzeczy do torby musiałem wyciągnąć z niej na chwile moje chipsy by zmieścić inna rzecz,i wtedy zauważyło to dwóch starszych ode mnie gości którzy widzcą paczke chipsów w moich rekach sceptycznie to skomentowali słowami 'że sie zaleje tym' i że jest to bez wartosci ze nie [...]
[...] rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek od 9-17/18 pracuje siedzę wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem jedzenie: Myślałem żeby jeść w takich godz 9/11/13/16/19/21 tylko co wtedy jak jestem od 19:30 do prawie 21 na [...]
Witam. Dawno mnie tu już nie było, ale muszę się was poradzić. Od dłuższego czasu mam zastój w przyrostach i nie wiem czym to jest spowodowane. Czy może coś z dietą jest nie tak, albo z treningiem? :/ Obecnie moje jedzenie wygląda w następujący sposób: 1. 100g płatków owsianych na wodzie + 2 białka jaj 2. 200/250g kury na parze/w rękawie + brokuły [...]
Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) [...]
15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]
[...] się za to zabrać. Proszę o porady dotyczące ćwiczeń, diety itp. Na siłowni byłem trochę się rozruszać. Wklejam ankietę: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wkleję później Wiek : 20 Waga : 71 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: świeżak Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 89 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
Siemka Wszystkim Miałem pewną przerwę w treningach spowodowaną wyjazdem, wróciłem i od jakiegoś miesiąca nie mogę zabrać sie do treningów, być może jest to spowodowane zmianą klimatu, nie mogę się też przestawić jakoś na polskie jedzenie(!) i z trzymaniem jakies diety też jest krucho:/ a z gymu wychodzę za każdem razem wkurzony, w dodatku mam [...]
Witam. Moim problemem jest jak i większość zapewne tutaj znajdujących się osób tłuszczyk. Przez ostatnie 8 miesięcy ciągle masowałem masowałem aż się lekko zamasowałem. Nabrałem na prawde spooro tłuszczu, ale masy mięśniowej także dobrze przybyło. Ale fakt jest taki ,że jadłem prawie co popadnie, w duużych ilościach skupiając się glownie na białku [...]
Witam serdecznie. Wreszcie podjąłem ta ważna decyzje i postanowiłem przejść na dietę. Warze dużo bo aż 146kg przy wzroście 175cm. od poniedziałku usilnie się głoduje i radykalnie zmniejszyłem ilość tego co jadłem. Wiem ze to dopiero 4 dni ale podchodzę do tego bardzo poważnie chociaż nie mam zielonego pojęcia jak do tego się zabrać. Dotychczas [...]
Witam! Jako, że mam słabą kondycje... (astma) postanowiłem sobie ułożyć plan na jej poprawienie, oraz wzmocnienie nóg. No i wymyslilem cos takiego. Po rozgrzewce: 1 tydzien: 2 minuty biegu, 3 minuty marszu... 5 takich serii 2 tydzien: 3 minuty biegu, 3 minuty marszu 5 serii 3 tydzien: 4 minuty biegu, 2 minuty marszu - // - 4 tydzien: 5 minut [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
